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Los efectos emocionales de la pandemia empiezan a hacer mella en el estado de ánimo no sólo de aquellas personas que se han contagiado del COVID-19, sino de la gran mayoría de ciudadanos que viven esta situación con desánimo, tristeza, impotencia y apatía.
De entre todas las fuentes de estrés que nos ha brindado esta pandemia, la fatiga es una de las consecuencias más incómodas e inesperadas que, según la OMS, ya afecta al 60% de la población mundial. Estos son los 12 secretos básicos para combatir la fatiga pandémica, mejorar tu bienestar personal y aumentar tu productividad profesional.
Antes de iniciar cualquier actividad, ya sea de índole laboral o personal como, por ejemplo, comer o salir a pasear, toma aire por la nariz y sácalo por la boca en el doble de tiempo. Repite esta acción tres veces, siempre antes de dar inicio a cualquier actividad.
Busca un lugar donde te sientas cómodo y siéntate con la espalda erguida, pero relajada. Realiza esta acción de forma diaria y dedícale, por lo menos, 5 minutos.
Una vez te hayas sentado en un lugar en el que te sientas cómodo, observa el aire que entra y sale por la nariz. Mentalmente, puedes repetir las palabras “entra” y “sale” mientras inspiras y expiras por la nariz.
Define, por escrito, tus objetivos tanto profesionales como personales. Es importante que sean objetivos claros, alcanzables y medibles.
Mantén tus herramientas en perfecto estado; especialmente las digitales. Elimina todas aquellas tareas que no son productivas y aprende a delegar.
Antes de empezar a trabajar, piensa bien en todas las tareas que vas a hacer. Asigna parcelas de tiempo a cada cosa y mantén tu escritorio siempre en orden.
Escoge alimentos de verdad y, a poder ser, de buena calidad. Si tienes dudas sobre qué escoger piensa en un alimento que tú mismo podrías haber recolectado, cazado o pescado. Y, no lo olvides, reduce al máximo el consumo de procesados y azúcares.
Aumenta en tu dieta la presencia de grasas saludables como las semillas o los frutos secos. Su consumo te ayudará a tener una energía más estable durante todo el día.
El sistema parasimpático, el responsable de la calma y el descanso, es también el que controla la digestión. Siempre que sea posible, intenta favorecer el estado de calma en todas las comidas del día, desconectando del teléfono móvil y de otros estímulos.
Empieza el día con energía. Para conseguirlo, dedica entre 5 y 10 minutos a realizar estiramientos y conviértelo en un ritual diario antes del desayuno.
No rendirás más por estar sentado toda la mañana frente al ordenador. Siempre que te sea posible, de cada hora, dedica 5 minutos a caminar. También puedes aprovechar la pausa para realizar algunos estiramientos o alguna sencilla tabla de ejercicios.
Si vas a estar sentado mucho tiempo, es imprescindible que revises tu postura. Siéntate en el borde de la silla con la pelvis neutra, los hombros lejos de las orejas y las piernas en ángulo de 90 grados.
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